co na 3 raz

[...] nigdy. Wydawać by się mogło,że jest to typowy trening kondycyjny więc o budowaniu jakiejkolwiek masy mięśniowej w tym przypadku nie może być mowy,tymczasem trenując trzy raz w tygodniu w ciągu trzech tygodni udało mi się dołożyć ponad 2kg.zmniejszając przy tym obwód w pasie. Poza tym z tygodnia na tydzień zwiekszam cieżary. O to przykładowy [...]

[...] i treningów. Każde zdjęcie, każde ujęcie pokazuje Twoje atuty. Kształtna pupa, ładne plecy, barki, wąska talia. Nogi, w których jest siła i moc! I ten brzuch – jak pierwszy raz oglądałam zdjęcia to naprawdę pierwsze co pomyślałam to łał. I ten mój wytrzeszcz oczu88-O Super zdjęcie dowolne! Na okładkę magazynów o tematyce sportowej powinnaś dawać [...]

No to tak jak myślałam, jestem ostatnią łamagą ;-) Zauważyłam, że wraz ze zwiększeniem ciężaru odwalam manianę. Niestety Iza ten filmik co wkleiłas nie wyswietla mi się, więc nie wiem jak to mam przećwiczyć. I jesli pozwolisz to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i [...]

No właśnie problem polega na tym, że nigdy nie brałem przedtreningówek regularnie(4 razy różne marki na spróbowanie- po porcji). Jedyne suplementy, które zażywam/łem, to kreatyna (5 cykl) oraz od zeszłego miesiąca białko. Odkąd tylko pamiętam, zawsze byłem odporny na napoje energetyczne, czy kawę. W dzieciństwie (40 14 roku życia) piłem dużo [...]

[...] Stępniem. Jego miejsce zajął trenujący na co dzień w SAKO Gdańsk Kasjusz Życiński. - Od jakiegoś czasu starałem się o angaż w Husarii, a o nominacji dowiedziałem się zaraz po powrocie z obozu kadry seniorów w Wiśle. Bardzo ucieszyła mnie ta wiadomość - powiedział Kasjusz Życiński, który 1 stycznia skończy 22 lata. Dopiero, choć niektórzy [...]

a co ma być z Juniorem? Został 2 razy pobity przez Caina, niech wygra minimum 2/3 walki, bo w niedalekiej przyszłości nie widzę sensu zestawiania ich po raz 4 mimo, że pewnie pod względem skilla JDS to nr 2 w HW. ^zgadzam się z ww podsumowaniem. Johnson, Barao i Aldo to świetni fighterzy, ale w mediach są mocni jak Waluś z pleców. Cruz w sumie [...]

Biniu jeszcze raz postaram ci się wyjaśnić z tym wysokim zapotrzebowaniem:) w kalkulatorze zaznaczyłem nie bardzo wysoka aktywność a tą przed ostatnią opcję tzn. wysoka aktywność fizyczna ponieważ siłka 3 razy w tyg. i po treningu cardio dla zdrowia 30min. No właśnie zależy mi na jak najszerzej odpowiedzi więc skoro dieta monotonna to co dodać [...]

Aha, i co do diety, to staram się od 3 dni (postanowienie noworoczne :D ) eliminować słodycze, jeść kanapki bez masła i nie słodzić napojów. Pytanie jeszcze takie czy soki owocowe, lub opychanie się np. jabłkami (np. 3 jabłka na raz) szkodzi w zrzucaniu tkanki tłuszczowej?

[...] czasu spedzalem przy kompie na IRC - i o dziwo, z tamtych czasow do dzis mam przyjaciol, prawdziwych, realnych. Na szczescie nie mialem wowczas jeszcze rodziny.. Komputer to wrog, po zamieszaniu z czasem w ostatnich dniach obiecalem sobie ze w tygodniu na forum zajrze tylko raz na dobe, wieczorem, poczytac co u Was i uzupelnic dziennik ;)

Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po [...]

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

Piotr i Paweł : ryż brązowy - 1,70zł, basmati - 2,80zł. Nie wiem, czy promocja czy stała cena, bo pierwszy raz dziś byłem. wszystko tylko nie basmati naładowałem cały koszyk a przy kasie pani mówi że 3,99 w promocji tylko biały i brązowy nagana za wprowadzenie w błąd %-) Co Ty gadasz, u mnie właśnie po 2,80 bo ceny jeszcze z rachunku spisywałem [...]

Powiem ci ze 6 tygodni temu kumpel zaczynał ze mną HST i nie podciągał się ani razu;-) Doskwierało mu to bo w przeciwieństwie do tego potrafił np. wziąć z marszu 80 kg na klatę 1 raz. Dzięki takiej zmyślnej maszynie z przeciwwagą na koniec 6 tygodniowego makrocyklu zrobił samodzielnie z delikatnym ugięciem łokci na dole 7 podciągnięć przy masie 94 [...]

[...] może ciężar trzeba zmniejszyć.. 4. masakra, jak ostatnio 5. gdzie prawą mogłam, tam lewa odpadała :P 6. jak wyżej co do trenerów na tej siłowni to brak mi słów, już drugi raz gdy proszę o pomoc, zostaję potraktowana jak intruz i spławiana, nie wiem jak osoba tak nieuprzejma może pracować z ludźmi. nieważne. miska z wczoraj dieta: szpinak, [...]

[...] Nic więcej powiedzieć nie mogę, dla ciekawskich załączam stronę internetową, są tam składy wszystkich kosmetyków: klik Glinka Ghassoul- cena: ok 30 zł za słoiczek 190g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da0cee2f175e41149a8bdc08490fd227.jpg Opis producenta: Glinka Ghassoul pochodzi z jedynych znanych na świecie złóż, położonych w Maroku. Ze względu na [...]

Witam. Lato zbliża się wielkimi krokami, nie ma czasu na obijanie się ;) Postanowiłem podzielić się z wami po raz kolejny swoją redukcją x) Oczywiście ostatnim razem nie byłem zbytnio aktywnym forumowiczem, oraz moja wiedza na temat tego pięknego sportu była ograniczona, a praktycznie zerowa. Jedyne co wiedziałem to gdzie się znajduje siłownia. [...]

[...] z usmiechem na ustach, ogarnianie syfu po calym dniu, sprawdzanie lodowek, dostawy, polprodukcja etc. 14h bitej harowy dzien w dzien. Jak wstawalem z lozka rano, tak po raz pierwszy siadalem na dupie w autobusie o 23:30 (powaznie). Jak po calym dniu mialem przejsc z lokalu do autobusu (jakies 500m), to myslalem w polowie, ze sie zatrzymam i [...]

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie w tym wieku, przy tym wzroście i wadze to +-3400 kcal, a jedziesz teraz na 3500 kcal i dziwisz się, że masa nie idzie? Zwiększ te węglowodany, bo pewnie Ci tyle nawet nie wystarcza. Białko zetnij do 180g, bo nie ma po co aż tak napędzać metabolizmu. Tłuszcze do max. 120g, przy tej masie ciała. Jeśli chcesz czystą [...]

Dzień 10 (12 luty 2014) Dzień spoko, na siłowni praktycznie nikogo oprócz nas nie było więc też lajtowo, pierwszy raz delikatnie bieżnie przetestowałem i stwierdziłem, że muszę trochę biegania dorzucić po siłowni albo coś takiego :-) Potem przyszedłem, na prędkości ogórkową zjadłem |-) (nie miałem czasu nic przygotować a leciałem na rower) na [...]

[...] jak fachowo to nazawac) 1 x ok 25 s (bez stopera liczone) 20 s / 21 s Rozciąganie, aero brak bo nie było nic wolnego. Ale za to wlazłam 2 x na moje 4te piętro Ten drugi raz to ostatnie schodki pokonywałam w tempie 70 latki :) Tren uwazam za udany, mało było ludzi na wolnych cięzarach i sie super cwiczyło, za to sekcja aero oblężona do bólu, [...]